用 FLO.W 制定健身計劃

想減掉幾斤肥肉、練出馬甲線、或者完成一個月的運動挑戰？這類短期健身目標，最大的難點往往不是「不知道怎麼練」，而是「堅持幾天就忘了自己在為什麼努力」。

用 FLO.W Notion 模板，你可以通過多個模組協作，把健身目標變成一個可追蹤、可複盤、有儀式感的完整系統。

理解模組之間的關係

在開始之前，先了解各個模組在健身場景中的分工：

專案 vs 里程碑

這兩個概念容易混淆，簡單區分：

• 專案：正在進行的「戰役」，有開始和結束時間（如「本月減 1.5kg」）
• 里程碑：已達成的「勳章」，記錄在二級領域中（如「累計減重 10kg」）

一個里程碑的達成，往往需要多個專案的持續努力。比如「累計減重 10kg」這個里程碑，可能是你完成了 5-6 個減脂專案後才達成的。

第一步：確認你的領域歸屬

在建立專案之前，先想清楚這個目標屬於你人生的哪個「主戰場」。

領域層級示例

如何建立領域

如果你還沒有設置過相關領域，按以下步驟建立：

第二步：建立你的健身專案

## 執行策略

本專案透過【今日運動】習慣來推進。

### 運動方式（可自由組合）
- 擼鐵
- 爬坡
- 拳擊 / 騎行

### 每日目標
消耗 1000 大卡

第三步：建立配套的習慣

第四步：在習慣頁面建立關聯

習慣頁面不只是一個打卡入口，還可以作為執行策略的匯總頁，方便未來回顧你用這個習慣完成了哪些目標。

推薦的頁面結構

打開習慣「今日運動」的頁面，在正文區域按以下結構組織內容：

## 當前服務的專案

> @-1.5kg 脂肪（2026.02-03）
>
> **運動方式**：擼鐵、爬坡、拳擊/騎行，可自由組合
> **每日目標**：消耗 1000 大卡

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## 歷史專案歸檔

> @增肌計劃（2025.09-11）【已完成 ✓】
>
> **運動方式**：力量訓練為主
> **每日目標**：完成訓練計劃
> **成果**：體重從 65kg 增加到 68kg

這樣做的好處

第五步：設置階段性複盤任務

在專案裡建立任務，用於追蹤階段性節點。這些任務不是每日的運動安排（那由習慣負責），而是定期檢查和反思的節點。

任務示例

日常使用流程

設置完成後，你的日常操作流程如下：

關於里程碑

當你在健康管理這條路上達成了真正值得慶祝的重大成就時，可以在二級領域「體重管理」裡建立一個里程碑來記錄。

適合建立里程碑的時刻：

• 累計減重達到 10kg
• 體脂率首次降到 20% 以下
• 連續運動打卡滿 100 天
• 完成人生第一場馬拉松

里程碑要保持稀缺性，只記錄那些真正值得紀念的成就，這樣才有儀式感。詳見 里程碑功能。

完整結構一覽

最後，讓我們回顧一下整個系統的結構：

健康管理（一級領域）
└── 體重管理（二級領域）
    ├── 【里程碑】累計減重 10kg ← 未來的重大成就
    └── 【專案】-1.5kg 脂肪（本月）
        ├── Week 1 稱重 & 複盤（任務）
        ├── Week 2 稱重 & 複盤（任務）
        ├── Week 3 稱重 & 複盤（任務）
        └── 專案總結（任務）

今日運動（習慣）← 透過 @ 軟連結關聯到專案
├── 當前服務：@-1.5kg 脂肪
└── 歷史歸檔：@增肌計劃【已完成】

常見問題

相關功能

• 領域組織 - 了解如何劃分一級和二級領域
• 里程碑功能 - 記錄二級領域的重大成就
• 專案管理 - 專案的詳細用法
• 習慣打卡 - 習慣模組的完整說明
• 重複任務 - 讓 Notion 自動建立週期性任務