體重漲了兩斤，是最近吃多了還是水腫？睡眠變差，是壓力還是作息問題？上次那個藥吃了管用嗎？
大多數人對自己的身體狀況只有模糊的印象。用 FLO.W Notion 模板，你可以建立一套個人健康檔案——日常狀態有記錄，生病了能追蹤，慢性病能長期管理。
理解模組之間的關係
在開始之前，先了解各個模組在健康管理中的分工：
| 模組 | 在這個場景裡是什麼 | 示例 |
|---|---|---|
| 一級領域 | 你長期關注的人生方向 | 個人健康 |
| 二級領域 | 這個方向下的具體戰場 | 日常保健、疾病管理、糖尿病管理 |
| 專案 | 有明確週期的健康目標或治療過程 | 2024 慢性胃炎治療、2024 年度體檢 |
| 任務 | 需要安排時間去做的事 | 03/20 消化內科複診 |
| 筆記 | 需要留檔的資訊 | 個人健康數據、檢查報告、用藥記錄 |
| 習慣 | 每日重複的追蹤行為 | 記錄體重、記錄睡眠 |
第一步：搭建健康管理的基礎結構
建立一級領域
進入【領域】中心，點擊【新建】，建立「個人健康」作為一級領域。
建立二級領域
在「個人健康」頁面內，根據你的需要建立二級領域。
常見的二級領域劃分：
| 二級領域 | 適用場景 |
|---|---|
| 日常保健 | 體檢、疫苗、日常健康記錄 |
| 疾病管理 | 各種短期治療專案的匯總 |
| XX病管理 | 需要長期管理的慢性病（如糖尿病、高血壓） |
剛開始可以只建一個「日常保健」，等有需要再細分。
不建議按身體部位分（比如「消化系統」「口腔」）——太細碎了，維護起來麻煩。
第二步：建立你的健康數據檔案
在開始追蹤具體疾病之前，建議先建立一份個人健康數據筆記，用來記錄日常的身體狀況。
建立「個人健康數據」筆記
在筆記模組新建一條筆記，關聯到「個人健康」一級領域。推薦使用 Log（日誌/過程） 類型。
筆記內容可以這樣組織：
## 基礎數據
| 日期 | 體重 | 睡眠 | 精神狀態 | 備註 |
|-----|------|------|---------|------|
| 01/15 | 68.5kg | 7h | 正常 | |
| 01/22 | 69.0kg | 6h | 有點累 | 這週加班多 |
| 01/29 | 68.2kg | 7.5h | 不錯 | 開始規律運動 |
## 階段性記錄
### 2024-01 月度回顧
- 體重波動在 68-69kg 之間，整體穩定
- 睡眠品質和工作強度相關，加班週明顯變差
- 開始每週運動 2 次，感覺精神變好你可以記錄什麼
| 類別 | 可追蹤的指標 | 記錄頻率建議 |
|---|---|---|
| 身體數據 | 體重、體脂率、血壓、血糖 | 每日或每週 |
| 睡眠 | 睡眠時長、入睡時間、睡眠品質 | 每日 |
| 心理狀態 | 情緒、壓力、焦慮程度 | 每日或有變化時 |
| 女性健康 | 生理週期、症狀 | 按週期 |
| 運動 | 運動類型、時長、感受 | 每次運動後 |
第三步：生病時如何追蹤
當你需要看醫生、做檢查、吃藥時，就值得建立一個治療專案來追蹤。
什麼情況需要建立專案？
| 情況 | 是否建立專案 | 原因 |
|---|---|---|
| 需要多次複診 | ✅ 是 | 有持續的治療週期 |
| 需要手術/住院 | ✅ 是 | 有明確的治療階段 |
| 需要長期用藥觀察 | ✅ 是 | 需要追蹤療效 |
| 普通感冒，3 天能好 | ❌ 否 | 週期太短，記筆記即可 |
| 突發小傷小病 | ❌ 否 | 簡單處理，不需系統管理 |
建立治療專案
進入專案中心
從頂部導覽列進入【專案】中心，在【專案分類 - 生活】視圖中，點擊【新建】建立專案。
填寫專案資訊
- 專案名稱：包含年份和疾病名，如「2024 慢性胃炎治療」「2024.03 智齒拔除」
- 專案排期：設定預計的治療週期（可以後續調整）
- 關聯二級領域：選擇「疾病管理」（或你建立的對應二級領域）
在專案正文寫下基本資訊
打開專案頁面，在正文區域記錄這次治療的背景：
## 基本情況
**就診醫院**：XX 市第一人民醫院
**主治醫生**：消化內科 張醫生
**初診日期**：2024-03-15
## 主要症狀
- 飯後胃脹、隱痛
- 持續約 2 週
- 偶有反酸
## 初步診斷
慢性淺表性胃炎，HP 陽性拆解治療任務
將治療過程中的關鍵行動建立為任務：
| 任務名稱 | 類型 | 排期 |
|---|---|---|
| 消化內科初診 | 日程 | 03/15 |
| 空腹查幽門螺旋桿菌 | 日程 | 03/16 早上 |
| 取檢查報告 | 待辦 | 03/18-20 |
| 複診看報告 | 日程 | 03/20 |
| 用藥結束，複查 HP | 日程 | 04/05 |
「每天早晚吃藥」不需要建立成任務——設個手機鬧鐘就行。任務是「節點性事件」：預約、檢查、複診、取藥。
用筆記記錄關鍵資訊
筆記是疾病追蹤的核心。在 FLO.W Notion 模板中，常用 Log（日誌/過程） 和 Ref（資源/摘錄） 這兩種筆記類型。
| 筆記類型 | 推薦 FLO.W Notion 模板類型 | 記錄什麼 |
|---|---|---|
| 症狀記錄 | Log | 什麼時候、什麼感覺、多嚴重、持續多久 |
| 檢查報告 | Ref | 檢查結果、關鍵指標、可插入照片 |
| 用藥記錄 | Ref | 藥名、劑量、服用方式、注意事項 |
| 醫生建議 | Ref | 診斷、治療方案、生活建議、下次複診時間 |
在專案頁面的【關聯筆記】中，把相關筆記添加進去。這樣打開專案就能看到這次治療的所有記錄。
治療結束後歸檔
治療告一段落時，將專案狀態改為【完成】或【歸檔】。可以在正文末尾補充一份簡要總結：
## 治療總結
**治療週期**：2024-03-15 ~ 2024-05-05（約 7 週）
**最終結果**：HP 根除成功，症狀明顯緩解
**經驗教訓**：早點看醫生，不要拖這些記錄未來可能有用：同類疾病復發時參考、其他醫生問病史時描述、健康保險理賠等。
第四步：慢性病的長期管理
對於糖尿病、高血壓、氣喘這類需要長期或終身管理的慢性病，管理方式不同於普通疾病。
三種管理策略
日常指標追蹤
對於需要每日追蹤的指標（如血糖、血壓），可以：
- 用筆記記錄：在專門的筆記裡維護一張表格，記錄每次測量的數值
- 用習慣追蹤：把「測量血糖」設為習慣，打卡時在備註裡記錄數值
詳見 習慣追蹤。
完整結構一覽
最後，回顧一下整個系統的結構：
個人健康（一級領域）
├── 日常保健（二級領域）
│ ├── 【筆記】個人健康數據 ← 體重、睡眠、心理狀態等
│ └── 【專案】2024 年度體檢
│
├── 疾病管理（二級領域）
│ ├── 【專案】2024 慢性胃炎治療
│ │ ├── 03/15 消化內科初診（任務）
│ │ ├── 03/20 複診取報告（任務）
│ │ └── 關聯筆記：症狀記錄、檢查報告、用藥記錄...
│ │
│ └── 【專案】2024.06 智齒拔除
│ └── ...
│
└── 糖尿病管理（二級領域）← 慢性病作為獨立二級領域
├── 【筆記】血糖監測記錄
├── 【筆記】用藥調整記錄
└── 【專案】2024 併發症篩查常見問題
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