用 FLO.W 制定健身计划

想减掉几斤肥肉、练出马甲线、或者完成一个月的运动挑战？这类短期健身目标，最大的难点往往不是「不知道怎么练」，而是「坚持几天就忘了自己在为什么努力」。

用 FLO.W Notion 模板，你可以通过多个模块协作，把健身目标变成一个可追踪、可复盘、有仪式感的完整系统。

理解模块之间的关系

在开始之前，先了解各个模块在健身场景中的分工：

项目 vs 里程碑

这两个概念容易混淆，简单区分：

• 项目：正在进行的「战役」，有开始和结束时间（如「本月减 1.5kg」）
• 里程碑：已达成的「勋章」，记录在二级领域中（如「累计减重 10kg」）

一个里程碑的达成，往往需要多个项目的持续努力。比如「累计减重 10kg」这个里程碑，可能是你完成了 5-6 个减脂项目后才达成的。

第一步：确认你的领域归属

在创建项目之前，先想清楚这个目标属于你人生的哪个「主战场」。

领域层级示例

如何创建领域

如果你还没有设置过相关领域，按以下步骤创建：

第二步：创建你的健身项目

## 执行策略

本项目通过【今日运动】习惯来推进。

### 运动方式（可自由组合）
- 撸铁
- 爬坡
- 拳击 / 骑行

### 每日目标
消耗 1000 大卡

第三步：创建配套的习惯

第四步：在习惯页面建立关联

习惯页面不只是一个打卡入口，还可以作为执行策略的汇总页，方便未来回顾你用这个习惯完成了哪些目标。

推荐的页面结构

打开习惯「今日运动」的页面，在正文区域按以下结构组织内容：

## 当前服务的项目

> @-1.5kg 脂肪（2026.02-03）
>
> **运动方式**：撸铁、爬坡、拳击/骑行，可自由组合
> **每日目标**：消耗 1000 大卡

---

## 历史项目归档

> @增肌计划（2025.09-11）【已完成 ✓】
>
> **运动方式**：力量训练为主
> **每日目标**：完成训练计划
> **成果**：体重从 65kg 增加到 68kg

这样做的好处

第五步：设置阶段性复盘任务

在项目里创建任务，用于追踪阶段性节点。这些任务不是每日的运动安排（那由习惯负责），而是定期检查和反思的节点。

任务示例

日常使用流程

设置完成后，你的日常操作流程如下：

关于里程碑

当你在健康管理这条路上达成了真正值得庆祝的重大成就时，可以在二级领域「体重管理」里创建一个里程碑来记录。

适合创建里程碑的时刻：

• 累计减重达到 10kg
• 体脂率首次降到 20% 以下
• 连续运动打卡满 100 天
• 完成人生第一场马拉松

里程碑要保持稀缺性，只记录那些真正值得纪念的成就，这样才有仪式感。详见 里程碑功能。

完整结构一览

最后，让我们回顾一下整个系统的结构：

健康管理（一级领域）
└── 体重管理（二级领域）
    ├── 【里程碑】累计减重 10kg ← 未来的重大成就
    └── 【项目】-1.5kg 脂肪（本月）
        ├── Week 1 称重 & 复盘（任务）
        ├── Week 2 称重 & 复盘（任务）
        ├── Week 3 称重 & 复盘（任务）
        └── 项目总结（任务）

今日运动（习惯）← 通过 @ 软链接关联到项目
├── 当前服务：@-1.5kg 脂肪
└── 历史归档：@增肌计划【已完成】

常见问题

相关功能

• 领域组织 - 了解如何划分一级和二级领域
• 里程碑功能 - 记录二级领域的重大成就
• 项目管理 - 项目的详细用法
• 习惯打卡 - 习惯模块的完整说明
• 重复任务 - 让 Notion 自动创建周期性任务