体重涨了两斤，是最近吃多了还是水肿？睡眠变差，是压力还是作息问题？上次那个药吃了管用吗？
大多数人对自己的身体状况只有模糊的印象。用 FLO.W Notion 模板，你可以建立一套个人健康档案——日常状态有记录，生病了能追踪，慢性病能长期管理。
理解模块之间的关系
在开始之前，先了解各个模块在健康管理中的分工：
| 模块 | 在这个场景里是什么 | 示例 |
|---|---|---|
| 一级领域 | 你长期关注的人生方向 | 个人健康 |
| 二级领域 | 这个方向下的具体战场 | 日常保健、疾病管理、糖尿病管理 |
| 项目 | 有明确周期的健康目标或治疗过程 | 2024 慢性胃炎治疗、2024 年度体检 |
| 任务 | 需要安排时间去做的事 | 03/20 消化内科复诊 |
| 笔记 | 需要留档的信息 | 个人健康数据、检查报告、用药记录 |
| 习惯 | 每日重复的追踪行为 | 记录体重、记录睡眠 |
第一步：搭建健康管理的基础结构
创建一级领域
进入【领域】中心，点击【新建】，创建「个人健康」作为一级领域。
创建二级领域
在「个人健康」页面内，根据你的需要创建二级领域。
常见的二级领域划分：
| 二级领域 | 适用场景 |
|---|---|
| 日常保健 | 体检、疫苗、日常健康记录 |
| 疾病管理 | 各种短期治疗项目的汇总 |
| XX病管理 | 需要长期管理的慢性病（如糖尿病、高血压） |
刚开始可以只建一个「日常保健」，等有需要再细分。
不建议按身体部位分（比如「消化系统」「口腔」）——太细碎了，维护起来麻烦。
第二步：建立你的健康数据档案
在开始追踪具体疾病之前，建议先创建一份个人健康数据笔记，用来记录日常的身体状况。
创建「个人健康数据」笔记
在笔记模块新建一条笔记，关联到「个人健康」一级领域。推荐使用 Log（日志/过程） 类型。
笔记内容可以这样组织：
## 基础数据
| 日期 | 体重 | 睡眠 | 精神状态 | 备注 |
|-----|------|------|---------|------|
| 01/15 | 68.5kg | 7h | 正常 | |
| 01/22 | 69.0kg | 6h | 有点累 | 这周加班多 |
| 01/29 | 68.2kg | 7.5h | 不错 | 开始规律运动 |
## 阶段性记录
### 2024-01 月度回顾
- 体重波动在 68-69kg 之间，整体稳定
- 睡眠质量和工作强度相关，加班周明显变差
- 开始每周运动 2 次，感觉精神变好你可以记录什么
| 类别 | 可追踪的指标 | 记录频率建议 |
|---|---|---|
| 身体数据 | 体重、体脂率、血压、血糖 | 每日或每周 |
| 睡眠 | 睡眠时长、入睡时间、睡眠质量 | 每日 |
| 心理状态 | 情绪、压力、焦虑程度 | 每日或有变化时 |
| 女性健康 | 生理周期、症状 | 按周期 |
| 运动 | 运动类型、时长、感受 | 每次运动后 |
第三步：生病时如何追踪
当你需要看医生、做检查、吃药时，就值得创建一个治疗项目来追踪。
什么情况需要创建项目？
| 情况 | 是否创建项目 | 原因 |
|---|---|---|
| 需要多次复诊 | ✅ 是 | 有持续的治疗周期 |
| 需要手术/住院 | ✅ 是 | 有明确的治疗阶段 |
| 需要长期用药观察 | ✅ 是 | 需要追踪疗效 |
| 普通感冒，3 天能好 | ❌ 否 | 周期太短，记笔记即可 |
| 突发小伤小病 | ❌ 否 | 简单处理，不需系统管理 |
创建治疗项目
进入项目中心
从顶部导航栏进入【项目】中心，在【项目分类 - 生活】视图中，点击【新建】创建项目。
填写项目信息
- 项目名称：包含年份和疾病名，如「2024 慢性胃炎治疗」「2024.03 智齿拔除」
- 项目排期：设置预计的治疗周期（可以后续调整）
- 关联二级领域：选择「疾病管理」（或你创建的对应二级领域）
在项目正文写下基本信息
打开项目页面，在正文区域记录这次治疗的背景：
## 基本情况
**就诊医院**：XX 市第一人民医院
**主治医生**：消化内科 张医生
**初诊日期**：2024-03-15
## 主要症状
- 饭后胃胀、隐痛
- 持续约 2 周
- 偶有反酸
## 初步诊断
慢性浅表性胃炎，HP 阳性拆解治疗任务
将治疗过程中的关键行动创建为任务：
| 任务名称 | 类型 | 排期 |
|---|---|---|
| 消化内科初诊 | 日程 | 03/15 |
| 空腹查幽门螺杆菌 | 日程 | 03/16 早上 |
| 取检查报告 | 待办 | 03/18-20 |
| 复诊看报告 | 日程 | 03/20 |
| 用药结束，复查 HP | 日程 | 04/05 |
「每天早晚吃药」不需要创建成任务——设个手机闹钟就行。任务是「节点性事件」：预约、检查、复诊、取药。
用笔记记录关键信息
笔记是疾病追踪的核心。在 FLO.W Notion 模板中，常用 Log（日志/过程） 和 Ref（资源/摘录） 这两种笔记类型。
| 笔记类型 | 推荐 FLO.W Notion 模板类型 | 记录什么 |
|---|---|---|
| 症状记录 | Log | 什么时候、什么感觉、多严重、持续多久 |
| 检查报告 | Ref | 检查结果、关键指标、可插入照片 |
| 用药记录 | Ref | 药名、剂量、服用方式、注意事项 |
| 医生建议 | Ref | 诊断、治疗方案、生活建议、下次复诊时间 |
在项目页面的【关联笔记】中，把相关笔记添加进去。这样打开项目就能看到这次治疗的所有记录。
治疗结束后归档
治疗告一段落时，将项目状态改为【完成】或【归档】。可以在正文末尾补充一份简要总结：
## 治疗总结
**治疗周期**：2024-03-15 ~ 2024-05-05（约 7 周）
**最终结果**：HP 根除成功，症状明显缓解
**经验教训**：早点看医生，不要拖这些记录未来可能有用：同类疾病复发时参考、其他医生问病史时描述、健康保险理赔等。
第四步：慢性病的长期管理
对于糖尿病、高血压、哮喘这类需要长期或终身管理的慢性病，管理方式不同于普通疾病。
三种管理策略
日常指标追踪
对于需要每日追踪的指标（如血糖、血压），可以：
- 用笔记记录：在专门的笔记里维护一张表格，记录每次测量的数值
- 用习惯追踪：把「测量血糖」设为习惯，打卡时在备注里记录数值
详见 习惯追踪。
完整结构一览
最后，回顾一下整个系统的结构：
个人健康（一级领域）
├── 日常保健（二级领域）
│ ├── 【笔记】个人健康数据 ← 体重、睡眠、心理状态等
│ └── 【项目】2024 年度体检
│
├── 疾病管理（二级领域）
│ ├── 【项目】2024 慢性胃炎治疗
│ │ ├── 03/15 消化内科初诊（任务）
│ │ ├── 03/20 复诊取报告（任务）
│ │ └── 关联笔记：症状记录、检查报告、用药记录...
│ │
│ └── 【项目】2024.06 智齿拔除
│ └── ...
│
└── 糖尿病管理（二级领域）← 慢性病作为独立二级领域
├── 【笔记】血糖监测记录
├── 【笔记】用药调整记录
└── 【项目】2024 并发症筛查常见问题
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